[...] udało to i 75kg). Udało mi się w zeszłym miesiącu zejść do 81 ale znowu 2 kg mi przybyły - staram się trzymać poprzedniej diety - zamiast zwykłego chleba jem bezglutenowy (max 3 kromki dziennie) z uwagi na nietolerancje pokarmową. Zawsze ćwiczyłam 2x w tygodniu, w poprzednim miesiącu zwiększyłam ilość treningów do 4 -5 w tygodniu (2x spinning w [...]
[...] , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 max . wiem, że za dużo jem na posiłkki około treningowe ale niewiem jak to rozdzielić . chce jeszcze dodać , że w dni aero jem tylko 70 g płatków rano , kaszy 100g przed [...]
[...] 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13 Triceps: prostowanie ramienia [...]
[...] to, że nie wiem co jeść jako drugi posiłek w szkole. Trening mam o 15, a kończę lekcje o 13:15, 12:30 i nie jem nic po powrocie do domu bo jest za późno, bo staram się jeść max 2h przed treningiem. Mam nadzieję, że doradzicie mi trochę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d591f722b694116b70e92faa59df2c0.png Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2013-09-14 [...]
[...] prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] mam 21 lat od 17 roku zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat wazylem 55kg i nie wyciskalem 50kg. po 4 miesiacach z oma wazylem 70kg i wyciskalem 90kg. teraz waze nadal 70 kg max 72 wyciskam z 120. moj rekord to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam taki problem ze jestem szerszy w klatce niż w plecach, chyba to przez te pompki. Bardzo dziwnie to wygląda A o to mój cały plan z treningu pleców: -podciąganie max.pow. 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 [...]
[...] 30mg winka niby co jest w tabsach BD jak tu jesli jest legit towar mocno kopie juz 10mg !!! . Starszy ziombel opowiadał mi ze kiedys było tylko takewinko i tez ludzie brali max 5 tabsow i szli zaaj***isscie na sile i definicji. Moim zdaniem winko BD to jedna wielka sciema nie ma tam wogólewinka a jak jest to nie wiem czy 2 mg smiem w to watpic. [...]
PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]
[...] (wznosy boczne) 4x 12-15 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 - Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 - AB Roller 3 x 12 - Plank boczny (side plank) 3 x max Dzień 2 : Nogi - Przysiady ze sztangą 4 x 12 - Zbieranie grzybków 4 x 12 - Wykroki z prostym tułowiem 4 x 10 - Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 12 - Wypychanie na [...]
[...] dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke czyli wszystko o niskim IG to wydaje mi sie ze nie musze [...]