SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Jakie zmiany w treningu po pierwszych 4 miesiącach???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 3x 8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10 -rozpiętki na maszynie 3x 8-10 -pompki na poręczach 3x max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Śr: barki, nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-01-27 16:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze schudnięciem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] udało to i 75kg). Udało mi się w zeszłym miesiącu zejść do 81 ale znowu 2 kg mi przybyły - staram się trzymać poprzedniej diety - zamiast zwykłego chleba jem bezglutenowy (max 3 kromki dziennie) z uwagi na nietolerancje pokarmową. Zawsze ćwiczyłam 2x w tygodniu, w poprzednim miesiącu zwiększyłam ilość treningów do 4 -5 w tygodniu (2x spinning w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2014-07-07 11:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10/8 trening B:plecy /nogi/biceps 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6 3.wiozslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 6.spiecia łydek 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2008-01-01 14:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy . pomożecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 max . wiem, że za dużo jem na posiłkki około treningowe ale niewiem jak to rozdzielić . chce jeszcze dodać , że w dni aero jem tylko 70 g płatków rano , kaszy 100g przed [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-02-06 15:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13 Triceps: prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2015-04-19 11:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2012-12-10 17:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja biegacza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to, że nie wiem co jeść jako drugi posiłek w szkole. Trening mam o 15, a kończę lekcje o 13:15, 12:30 i nie jem nic po powrocie do domu bo jest za późno, bo staram się jeść max 2h przed treningiem. Mam nadzieję, że doradzicie mi trochę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d591f722b694116b70e92faa59df2c0.png Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2013-09-14 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2013-09-14 09:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc mile widziana

    Temat
    Trening w domu

    [...] prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-04-14 22:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE SPECIALISTÓW!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-11-09 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-04-09 20:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-07-15 20:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czemu tak jest?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 21 lat od 17 roku zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat wazylem 55kg i nie wyciskalem 50kg. po 4 miesiacach z oma wazylem 70kg i wyciskalem 90kg. teraz waze nadal 70 kg max 72 wyciskam z 120. moj rekord to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3414 Data: 2007-11-30 00:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szersza klatka od pleców

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i mam taki problem ze jestem szerszy w klatce niż w plecach, chyba to przez te pompki. Bardzo dziwnie to wygląda A o to mój cały plan z treningu pleców: -podciąganie max.pow. 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-02-25 20:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WINKO ZAMBON - TABSY

    Temat
    Doping

    [...] 30mg winka niby co jest w tabsach BD jak tu jesli jest legit towar mocno kopie juz 10mg !!! . Starszy ziombel opowiadał mi ze kiedys było tylko takewinko i tez ludzie brali max 5 tabsow i szli zaaj***isscie na sile i definicji. Moim zdaniem winko BD to jedna wielka sciema nie ma tam wogólewinka a jak jest to nie wiem czy 2 mg smiem w to watpic. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2005-07-22 21:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy : 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Podciąganie się na drążku 3 serie, max powótrzeń. Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-05-19 21:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompletny trening na mase do sprawdzenia staz 1,5 roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. 5.przedramie DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. maszyna czerwona 3 x 10, 10 , 8 powt. 5. skłony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-04-06 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-10-20 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 i interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wznosy boczne) 4x 12-15 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 - Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 - AB Roller 3 x 12 - Plank boczny (side plank) 3 x max Dzień 2 : Nogi - Przysiady ze sztangą 4 x 12 - Zbieranie grzybków 4 x 12 - Wykroki z prostym tułowiem 4 x 10 - Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 12 - Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2019-03-04 13:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke czyli wszystko o niskim IG to wydaje mi sie ze nie musze [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 2003-04-08 18:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciaganie na drazku podchwytem 2x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Unoszenie tulowia z opadu 3x12 Sztrugsy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2005-03-28 11:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)